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科学健身32式(二)_健身

来源:龙岩新闻网   时间: 2018-12-15

  8.按摩颈部

  颈部两侧有通向头部的颈动脉,还有丰富的淋巴组织。按摩颈部可促进甲状腺激素分泌,同时提高人体的抗病能力和代谢能力。

  取盘坐式。用两手轮换来回揉摩颈部(后、侧部)各36次。若颈部强直或颈椎骨质增生则可增加次数。

  9.按摩面部

  健康的面部应该是红润、洁净、有光泽,少皱纹。按摩面部可直接使面部皮肤、肌肉和神经得到呵护。

  先用右手从左额角摩向右额角再向下摩右脸为一次,做36次。然后换左手自右额角、左额角至左脸做36次。亦可双手同时上下做“干洗脸”36次。

  10.按摩眼部

  眼睛是心灵的窗户,也是肝脏的门户。保持良好的视力,有效预防眼疾,是健康的大事。对眼部进行按摩,刺激眼部的神经和血管,可达到消除眼疲劳、保护视力和预防眼疾的目的。

  用左、右手分别按摩左、右眼部各36次。做法是:食指贴于眉毛上沿,中指贴于上眼睑,无名指贴于下眼睑,横向来回轻摩。如有贵阳哪家医院治疗癫痫好严重沙眼或红眼病等眼疾者不宜做此式。

  11.按摩鼻部

  鼻为肺之门户。按摩鼻部,既有利于预防鼻疾,也有利于肺和耳的保健。做法:用两手食指贴于鼻上,再上下来回按摩鼻根、鼻脊和鼻翼36次。对防治鼻塞、鼻窦炎和鼻息肉等有一定效果。

  12.按摩唇部

  唇和齿关系密切。按摩唇部(实际是针对牙龈),对固齿健牙有好处。做法:先用左手食指内侧贴上唇;拇指内侧贴下唇,横向来回按摩上下唇36次。然后再用右手同法按摩两唇36次。

  13.叩齿

  经常叩齿可增强牙组织的坚韧性,提高牙齿的咀嚼功能,促进牙组织的血液循环,增加唾液分泌,相应提高口腔的抗病能力。另外中医认为,叩齿有强肾固精,疏通气血的作用。

  做法:用上下牙相互适度用力叩击,舌抵上腭,双手放膝盖上,至少做36次,最好和提肛同时进行,效果更好。

  14.提肛

  “提肛”,古称“撮谷道”(谷道即肛门)。提肛的好处在颞叶癫痫病症状于锻炼肛门括约肌,促进肛门周围血液循环,防止静脉瘀血和痔疮。此外,对预防和治疗便秘、下肢静脉曲张、提高性功能也有帮助。

  做法:有节奏地用力提气并收缩肛门(包括阴部)36次。

  15.按摩太阳穴

  太阳穴位于眼角和鬓角之间,是一个人健康的重要标志区域。按摩太阳穴可为生命加油,使人精神饱满。

  此式做法较简单,用双手掌心分别按揉同边太阳穴,逆时针和顺时针方向各36次。

  16.按摩耳部(第16-18式

  中医认为耳为肾之外窍,通于脑,是全身经络的汇集处。经常摩耳,可以增强听力,醒脑提神,促进肠胃蠕动,保持肾气充盈,耳聪目明。经常摩耳,还可预防耳部冻疮。

  17.搓耳

  两手掌贴于两耳,然后一前一后揉搓整个耳廓36次,也可用两手拇指和食指捏住外耳,自上而下揉摩耳廓,效果相同。

  提耳

  两手拇指伸直,其余四指并拢,分握两耳,再用力向上南阳市羊羔疯医院专家在线提拉49次,也可左手绕头拉右耳,右手绕头拉左耳各49次。

  18.“鸣天鼓”

  两手掌紧捂两耳。两手食指压在中指上,用力弹击“玉枕”(即后脑勺)36次。

  19.舌部运动(第19-22式

  中医诊断必观舌,它可以反映五脏六腑的内在变化。通过舌部运动,可增强舌的灵活性,纠正口吃,促进唾液分泌,有利消化。同时还可配合提肛、转目等进行,以取得综合性的效果。此外,还有“搅舌可健脑”之说。

  卷舌

  张嘴,先将舌头用力抵住软腭,同时提肛,两眼也同时尽力向上看。接着舌头伸出口外尽力朝下伸,两眼同时向下看,如此为一次,做9次。

  20.搅舌

  闭嘴,先将舌尖尽力向左摆,同时提肛,两眼也尽力朝左看;舌尖尽力向右摆,同时提肛,右视。这样一左一右为一次,做9次。

  21.转舌

  闭嘴,先让舌在口腔内以逆时针方向转动9次,再将舌伸到齿外,以顺时针方向转治疗癫痫的专家医院动9次,即用舌按摩外牙龈,转舌时,两眼合舌,同向转动。

  22.伸舌

  闭嘴,将舌尽力向外与双唇摩擦伸出,收回的同时做提肛。这样一伸一收一提为一次,做36次。

  23.髋部运动(第23-26式

  这几式是对髋、腰、腹部的综合锻炼。

  左旋

  自然站立,两脚分开同肩宽,两手叉腰,双膝半屈,自左至右以逆时针方向转动髋部108次,转动时,要带动踝关节、膝关节同时转动。

  24.右旋

  起式同前,方向相反,即自右至左,以顺时针方向转动108次。

  25.前挺

  起式同前,先收腹后移,然后臀、腰、腹、胯用力向前冲挺,前冲时双足跟离地,这样一前一后为一次,共作108次。

  26.拍打

  站立,两脚分开同肩宽,然后弯腰,两手在身后用虎口拍打肾腰部108次,可缓解腰部疲劳。(待续)

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